睡眠是一种生理需求，是一种自发、可逆的周期性状态。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠过程中机体的意识暂时中断，对外界刺激的反应降低，这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节。藉3月21日“世界睡眠日”来临之际，记者就“睡眠”这个话题采访了南方医科大学第五附属医院心理睡眠科的吴医生。 吴医生介绍，人体每天正常的睡眠时间为6—10小时，成人平均每天睡7.5小时，从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。从每晚上床开始计算，在30分钟内入睡属于正常状态。“睡眠时间并不是越长越好”，吴医生说，“评价睡眠质量的好坏，主要看第二天的精神状态，如果睡醒后感到精力充沛，就表明睡眠质量高。” 失眠是一种常见的睡眠障碍，导致其产生的原因包括心理因素、外界环境因素、躯体因素等多种因素，例如情感上的挫折、压抑、不安和焦虑，生活中突然发生的严重事件，工作班次的更换调整，睡眠环境太冷、太热、太吵、太亮，疾病所导致的皮肤瘙痒、咳嗽、疼痛、夜尿频繁等，都能使不少人难以入睡。这种失眠属于突然发生的暂时性失眠，并不会对人体造成太大影响。但如果在一个月内有3—4个晚上超过30分钟不能入睡，且情况持续了几个月以上，则要当心患上失眠症。吴医生说，长时间失眠对人体会产生众多不良影响，如白天容易感到疲劳，注意力或记忆力减退，学习、工作和社交能力下降；情绪波动大、烦躁、易发脾气，精力减退、错误增多，伴有紧张、头痛、头晕、免疫力下降等。市民如果出现较为严重的睡眠障碍症状，则需要及时到医院就医。 那么，如何才能提高自己的睡眠质量？吴医生建议，维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床是较为有效的方法。此外，要注重营养搭配，清淡饮食，睡前不吃刺激性食物和避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品。同时，每日应规律运动，但切忌睡前三小时进行剧烈活动。 睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。 1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时使用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致出现幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 5、延缓衰老，促进长寿：近段时间，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 文/今日从化  记者  江楚君