编者按：众所周知，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠质量好坏能直接影响身体健康。随着工作、生活压力的增大，失眠成为了都市人经常诉说的烦恼，但经常性地睡眠不足，会使压力慢慢囤积，也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。如果你正在为失眠而感到烦恼，或许南方医科大学第五附属医院（下称南医大五附院）心理睡眠科可以助你解决问题。

 持续出现入睡困难症状当心患上失眠症

南医大五附院睡眠心理科在2016年4月起于该院朝阳门诊部三楼正式开诊。在该科室成立后，有不少市民前来咨询问症，目前月病人量维持在200人次左右。该科室许医生介绍，目前该科室对失眠患者提供的治疗手段包括药物治疗和心理行为治疗等。科室计划在日后将设立心理测试、心理咨询等项目，并购入睡眠治疗仪等一系列专业设备，以帮助更多的患者解决睡眠问题。 “如果一个星期有三、四个晚上睡不好，这种情况持续出现一个月，那么要当心患上失眠症了。”南医大五附院心理睡眠科许医生如是说。那么怎样才算睡不好呢？ 医生介绍，常见的失眠症状包括：入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。许医生告诉记者，失眠患者都有一个共同特点，就是对睡眠过度关注。据了解，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类，原发性失眠主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠等类型。而继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 失眠的危害是显而易见的，医生介绍，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

 考试前宜保持正常作息

由于中、高考的临近，很多学生因为紧张而出现失眠的症状，从而影响了上课的质量。许医生说：“不少学生因为过度地把情绪放在升学考试上，所以导致过于专注、紧张，这个时候，最好是给自己一些心理暗示，告诉自己已经复习得很好，完全可以应付接下来的考试等。这样，会让自己慢慢放松下来，从而达到入眠的效果。”其次，学生可以在课余时间多参加体育运动，让自己在运动的过程中放松神经，同时由于运动使得身躯疲惫了，会更容易进入睡眠。至于饮食方面，应以清淡为主，家长不要过分给孩子补充营养。

 许医生建议，在临考前最后一周，考生可以保持正常作息时间，既不要为了抓紧时间复习而“开夜车”导致过于疲劳，也不要刻意早睡。同时，可适当将生物钟向高考时间靠拢。 保持良好心态更易对抗失眠

  对于如何缓解失眠症状，心理睡眠科给市民提出了九条有效的方法：

    一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡； 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，应避免长时间午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作等与睡眠无关事情。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。 医生简介

 许桂璇  精神心理科医师，心理咨询师 毕业于广州医学院，从事精神心理科工作6年余，擅长各种精神疾病、心理疾病、睡眠障碍的诊断及治疗。 就诊地址：南医大五附院朝阳门诊部3楼心理睡眠科； 就诊时间：周一至六上午8：00至12：00；下午14：30至17：30。